Desmistificando dietas e treinos: A verdade sobre a alimentação e a atividade física

Na busca pelo corpo perfeito e pela saúde ideal, muitas pessoas aderem a dietas da moda e a regimes de treino intensivos que prometem resultados rápidos. A nutricionista Fernanda Larralde esclarece os mitos mais comuns e oferece orientações sobre como adotar uma alimentação equilibrada e um programa de exercícios sustentável

Brasil, julho de 2024: Na busca pelo corpo perfeito e pela saúde ideal, muitas pessoas aderem a dietas da moda e regimes de treino intensivos, que prometem resultados rápidos e milagrosos. No entanto, nem sempre essas abordagens são eficazes ou saudáveis. A nutricionista Fernanda Larralde da Bio Mundo esclarece alguns mitos comuns e oferece orientações sobre como adotar uma alimentação e um programa de exercícios equilibrados e sustentáveis.

Mitos sobre dietas

Um dos mitos mais comuns é que cortar drasticamente as calorias é a chave para a perda de peso. “Dietas de baixa caloria podem causar mais mal do que bem. O corpo precisa de uma quantidade adequada de nutrientes para funcionar corretamente, e a restrição excessiva pode levar a deficiências e perda de massa muscular,” alerta Fernanda. Além disso, dietas que excluem completamente carboidratos, gorduras ou proteínas não são equilibradas e podem resultar em deficiências nutricionais. “Nenhum grupo alimentar deve ser completamente eliminado da dieta. Cada grupo tem seu papel e fornece nutrientes essenciais que nosso corpo necessita para se manter saudável,” explica a nutricionista.

Outro ponto de preocupação são as dietas detox, que, apesar de populares, não têm evidências científicas que comprovem sua eficácia em limpar toxinas do corpo. “O fígado e os rins já fazem um excelente trabalho de desintoxicação. Não há necessidade de seguir dietas extremas para ‘limpar’ o corpo,” afirma Larralde.

A verdade sobre a alimentação saudável

Uma dieta saudável é aquela que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. O equilíbrio e a moderação são fundamentais. “Em vez de focar em calorias, é essencial prestar atenção à qualidade dos alimentos e ao conteúdo nutricional. Alimentos integrais, frescos e minimamente processados são os melhores aliados,” aconselha a Drª. Fernanda. Ela também enfatiza a importância de adotar hábitos alimentares que possam ser mantidos a longo prazo. “Mudanças drásticas e temporárias raramente trazem resultados duradouros. Adotar uma alimentação equilibrada e sustentável é a chave para a saúde a longo prazo.”

A importância do treino regular

Além de uma alimentação equilibrada, a atividade física regular é fundamental para a saúde. “O treino regular ajuda a controlar o peso, fortalecer os músculos e os ossos, melhorar o humor e aumentar a energia,” explica a especialista. Ela recomenda buscar orientação profissional para um programa de exercícios personalizado, que atenda às necessidades e capacidades individuais. “Cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante encontrar um programa de exercícios que seja seguro, eficaz e prazeroso.”

Suplementos nutricionais

A Drª Fernanda destaca que, em muitos casos, a suplementação pode ser benéfica para complementar a dieta e potencializar os resultados dos treinos. “A creatina é um suplemento amplamente estudado e comprovado para aumentar a força e a massa muscular, especialmente em treinos de alta intensidade. Já o whey protein é uma excelente fonte de proteínas de rápida absorção, ideal para a recuperação muscular pós-treino. O treonato, uma forma de magnésio, pode ajudar na função cognitiva e na redução da fadiga,” explica a nutricionista.

Neste caso, a Bio Mundo destaca esses 3 importantes itens no mês de julho com um desconto especial. O Whey Protein sabores vanilla ice cream, double chocolate, strawberry e banana com 907g da marca Optimum, por apenas R$299,90, a Creatina Powder com 300g da Optimum por R$129,90 e o Bio Treonato 250mg com 60 cápsulas da BIO365 com 50% de desconto na 2ª unidade.

A Bio Mundo é uma rede de lojas especializada em produtos naturais e saudáveis, comprometida em promover uma alimentação equilibrada e acessível. Oferece uma ampla gama de produtos, desde alimentos integrais, grãos, sementes, oleaginosas até suplementos nutricionais, para apoiar uma dieta balanceada e saudável.

Dicas para uma vida saudável

Para aqueles que desejam adotar um estilo de vida saudável, a nutricionista oferece algumas dicas práticas. “Planeje suas refeições com antecedência para garantir a inclusão de todos os grupos alimentares. Escute seu corpo e aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Comer conscientemente ajuda a evitar excessos,” recomenda. Ela também sugere optar por frutas, oleaginosas e iogurtes naturais para lanches entre as refeições e manter-se bem hidratado ao longo do dia, pois a água é essencial para todas as funções corporais